Как улучшить качество сна?

Здоровье, работоспособность и даже настроение человека зависят от того, хорошо человек спит или нет.

Главное правило здорового сна очень простое и звучит следующим образом: ложиться и просыпаться всегда в одинаковое время. На деле же оказывается, что соблюсти это правило не так легко, как кажется: авралы на работе лишают человека возможности лечь спать вовремя, а в выходной так хочется подольше понежиться в постели. Из–за недосыпа организм старается наверстать упущенные часы отдыха на следующий день. Но если ситуация с невозможностью полноценного сна повторяется и в последующие дни, в организме накапливается усталость, которая делает человека раздражительным и в будущем грозит перерасти в депрессию.

Чтобы избежать этого, нужно постараться даже непродолжительный сон сделать крепким и здоровым.

Помещение для сна

Идеальным вариантом для крепкого сна будет отдельная спальня вдали от “общественных” комнат – кухни, гостиной. Хорошая кровать должна иметь достаточно твёрдый матрас, быть не слишком узкой. Лучше использовать постельное бельё из натуральных тканей. На окнах должны быть плотные шторы, в качестве вечернего света лучше использовать настольную лампу или бра. И никакой бытовой техники в спальне!

При отсутствии отдельной спальни нужно сделать так, чтобы телевизор, компьютер и другая техника располагались как можно дальше от спального места. Поздние телепросмотры значительно ухудшают качество сна не только у детей, но и у взрослых.

Комнату перед сном необходимо проветривать, особенно, если там спит ребёнок.

Еда перед сном

Последний приём пищи должен быть лёгким (овощным или молочным, поужинать можно и нежирным белым мясом) за 2–3 часа до сна. Никакого кофе или чёрного чая перед сном, лучше выпить немного тёплого молока, можно с мёдом. Подобный ужин будет не только сытным, но и вызовет сонливость.

Жареную и пряную пищу на ночь употреблять нельзя. Не стоит соблазняться и яблочком – оно возбуждает аппетит и не способствует быстрому засыпанию.

Ароматерапия в помощь сну

Наполнив спальное помещение ароматами лаванды, ромашки, календулы, иланг–иланга, удастся заснуть легко и быстро. А вот запахи герани или жасмина, наоборот, не дадут заснуть и даже вызовут головную боль.

Чтобы сон был хорошим…

Нужно обязательно бывать на свежем воздухе: каждый день прогуливаться не менее часа.

Смыть усталость и настроить организм на сон поможет тёплая ванна. А вот от душа на ночь следует отказаться, принимать его лучше в случае предстоящих поздних дел, чтобы взбодриться.

Ритуал подготовки ко сну настроит организм на нужный лад. Кто-то любит перед сном почитать интересную книгу (но мистику и ужастики все же следует отложить), кто-то – разгадать небольшой кроссворд.

И самое главное – следует освободить голову от всех мыслей и спать на здоровье!