На зарядку становись! В офисе!

После многочасовой работы в офисе человек обычно чувствует себя подавленным, уставшим и «выжатым,  как лимон». Малоактивный образ жизни офисных работников чреват целым букетом негативных явлений: появляются проблемы с сердечнососудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом, не исключены негативные последствия для органов малого таза и, безусловно, проблема ожирения. Ведь зачастую многие работники, сидя за столами, позволяют себе перекусы, а выходят из-за компьютера только по делам «интимно-личным» или для ублажения одной вредной привычки.

Чтобы избежать этого,  необходимо больше двигаться (конечно, бегать кругами по кабинету вы не будете) и, отметая напрочь все комплексы, делать зарядку в офисе.

Можно в своем рабочем графике отвести 20 минут на нетрудную, но полезную, гимнастику для разленившихся мышц, а можно на протяжении всего рабочего дня периодически делать то одно, то другое упражнение.

Вместо перекура совершите прогулку на свежем воздухе, поднимитесь и спуститесь несколько раз по лестнице, сидя за компьютером – сделайте разминку ног под столом, по возможности, выйдите из-за стола и сделайте десять наклонов и приседаний. Несколько потраченных на это минут того стоят, ведь и для фирмы, и для вас лично ваша работоспособность и хорошее самочувствие на протяжении дня довольно значимые параметры.

Красивая осанка, расправленные плечи, прямая спина – это часть вашего делового имиджа. А при современном образе жизни для поддержания хорошей осанки и для избегания сутулости можно ежедневно делать в офисе простой комплекс упражнений, для которого вам понадобиться всего лишь часть свободной стены (и, конечно, сила воли, чтобы встать, и сила духа, чтобы заняться этим в присутствии сотоварищей).

• Всем телом прислонитесь плотно к стенке, прижмите к ней спину, руки, плечи, ладони, пятки и ягодицы. В таком положении постойте одну минуту, расслабьтесь, сейчас ваши мысли не должны тревожить ни ворчливый шеф, ни хихикание коллеги за соседним столом, ни огромный объем запланированной работы.

Сделайте 5-7 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, потом, поддерживая спину в том же прямом положении, походите по кабинету,  как можно дольше (только не представляйте себя на подиуме, а то данная профилактическая процедура обернется гомерическим хохотом всех офисных сотрудников, да и вы сами не сдержитесь).

• Свободно прислонитесь к стенке и сделайте каждой ногой, согнутой в колене, по 7-10 махов.

• Также сделайте каждой рукой, согнутой в локте, по 7-10 махов.

• Потом нужно сделать одновременно мах левой рукой и правой ногой, затем, наоборот – по 10 раз.

• В заключение сделайте 8-10 глубоких вдохов-выдохов, наклонитесь вперед и свободно «поболтайте» руками. Все.

Это только первые разы ваши импровизированные зарядки будут вызывать пристальный интерес, а со временем сотрудники привыкнут, и, быть может, даже присоединятся к вам. Этакой оздоровительный офис. Почему-то у нас зарядка на рабочем месте что-то из ряда вон выходящее, а ведь, вспомните, в Советском Союзе, были настоящие производственные перерывы для таких вот упражнений.

А офисные работники многих стран – Японии, Китая, – и сейчас с большим удовольствием практикуют зарядку во время рабочего дня.

Нельзя забывать и о ногах, ведь сидячая и стоячая работы негативно влияют на кровообращение и грозят варикозным расширением вен. Мы хотим пользоваться новыми технологиями, хотим купить КПК или ноутбук, но при этом часто, сидя за ними, забываем о здоровье наших ног, которые требуют хотя бы элементарных простых нагрузок.

Вы можете сделать зарядку для ног, даже не отрываясь  от компьютера.

«Побегайте» ногами под столом в положении сидя, «походите» на внутренней стороне стопы, на внешней, на носочках и на пятках. Немножко постучите пятками по полу, подошвой стопы (но не переусердствуйте, чтобы соседи с нижних этажей не прибежали на ваш призывный стук) покатайте по полу карандаш, ручку, маркер, подвигайте пальцами ног (конечно, если состояние ваших колготок и носков позволяет избавиться привселюдно от обуви).

Не стоит пренебрегать и зарядкой для глаз. Посмотрите по сторонам, переведите взгляд на дальний-ближний предметы, закройте-откройте глаза. Очень полезно просто смотреть в окно на синее небо. Если на улице пасмурно, остановите свой взгляд на комнатном растении. Если и его нет в наличии, держите под рукой цветные листы офисной бумаги – зеленый, бирюзовый, синий оттенки дадут вашим глазам временный отдых.

Зарядка в офисе – это то, что поднимет вам (и окружающим, конечно) настроение и жизненный тонус, спасет от апатии и подарит заряд энергии для дальнейшей активной работы.

Все на зарядку, раз, два, три!