Счастье своими руками: 7 способов повысить уровень гормонов счастья

Допамин, серотонин, эндорфин и окситоцин составляют лучший коктейль для борьбы с депрессией! В статье предложено 7 советов, которые помогут естественным образом увеличить производство гормонов счастья, поднять настроение и улучшить свое самочувствие.

1. Кошачьи объятия

Если у вас есть кот или кошка, вы уже знаете, насколько хороша эта терапия. Если же пока не обзавелись пушистым питомцем, одолжите у родственников или соседей!

Как это работает? Низкочастотные звуки мурлыканья кошки активируют производство серотонина у людей. Этот нейротрансмиттер играет важную роль, поскольку позволяет передавать нервные импульсы между нейронами. Снижение серотонина может привести к расстройствам сна и настроения.

2. Ешьте соленья

Огурцы, помидоры, а также квашеная капуста и моченые яблоки — союзники вашего благополучия. Не стесняйтесь съедать каждый день два или три соленых огурца, особенно, если они вам нравятся!

Как это работает? Овощи или ферментированные фрукты, содержащиеся в рассоле, содержат предшественник серотонина и таким образом помогают пищеварительным бактериям, присутствующим в кишечнике, производить серотонин. Вот почему их называют «психобиотиками».

3. Темный шоколад

Одна или две дольки темного шоколада в день или чашка какао.

Как это работает? Шоколад содержит фенилэтиламин — нейротрансмиттер, стимулирующий выработку эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые уменьшают боль и связаны с эйфорией и благополучием в целом.

4. Скажите «да» движению

Каждый день должен всегда включать в себя фазу физической активности! Заставьте тело двигаться, почувствуйте, как мышцы реагируют на усилие, тренируйте дыхание: ходите, поднимайтесь по лестнице, играйте в футбол, плавайте, катайтесь на велосипеде и т. д. Делайте то, что вам нравится, но делайте это регулярно.

Как это работает? Физическая активность стимулирует производство серотонина, а основными признаками его повышения является приятная усталость в мышцах и приподнятое настроение.

5. Обнять дерево

Пойдите в лес или парк, выберите здоровое дерево и обнимите его. Постойте в этом положении некоторое время, дышите глубоко. Делайте это как можно чаще.

Как это работает? Деревья превращают монооксид углерода в кислород, поэтому находиться рядом с ними очень полезно. Кроме того, воздух у листьев заряжен отрицательными ионами. В пределах города в воздухе превалируют положительные ионы из-за нагревателей, компьютеров и бытовой техники. Дисбаланс в пользу положительных ионов в воздухе способствует развитию депрессии, а также мигрени.

Если вам повезло и вы живете у моря, знайте, что морской воздух также заряжен отрицательными ионами.

6. Слушайте музыку

Музыка стимулирует и приносит удовольствие. Самая полезная музыка — это та, что дарит вам приятные эмоции. Потратьте немного времени на прослушивание любимых композиций и сразу почувствуете улучшение вашего общего состояния. Тот же эффект дает просмотр фильма, посещение театра или концерта.

Как это работает? Удовольствие и дофамин тесно связаны. К сожалению, некоторые удовольствия сопровождаются негативными последствиями, например, это касается чувства жадности. И наоборот прослушивание музыки не окажет негативного влияния на ваше здоровье.

7. Побалуйте себя нежностью

Нежность может быть выражена иначе, чем мыслью или речью. Для нашего благополучия она должна пройти через прикосновение и ласку. Если вы мать, не стесняйтесь кормить грудью, целовать и обнимать своего ребенка. Все это вызывает производство окситоцина и у вас, и вашего малыша. Но не только дети чувствительны к прикосновению. Когда видите вашего супруга, брата или друга, обнимите его, пожмите руку или поцелуйте, так вы вызовите ответную радость и удовольствие.

Как это работает? Окситоцин в какой-то мере является гормоном нежности и он может вырабатываться даже при простом прикосновении к другому человеку, который вам приятен. Его действие расслабляет и успокаивает.

В заключение

Чтобы сохранить моральный дух и оставаться в хорошем психологическом здоровье, выполняйте регулярно один или несколько из предложенных советов! И если в вашем окружении есть человек, страдающий от беспокойства или депрессии, можете оказать ему полезную поддержку: возьмите его с собой на прогулку по лесу, подержите за руки, послушайте музыку и поделитесь банкой с соленьями или долькой шоколада.